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Le pouvoir de votre esprit: la pleine conscience a prouvé, encore une fois, être tout aussi efficace que les médicaments pharmaceutiques pour la santé mentale

Si vous avez rejeté la pleine conscience comme une mode, vous pourriez manquer un outil très précieux pour votre santé mentale. En fait, il peut être tout aussi efficace que la thérapie de référence – la thérapie cognitivo-comportementale (CBT) individuelle – pour une gamme de symptômes psychiatriques, selon une nouvelle étude publiée dans European Psychiatry.

La pleine conscience implique un accord sur le moment présent. En prêtant attention à vos pensées de sable et au monde qui vous entoure, vous pouvez acquérir une conscience aiguë qui vous permet d’améliorer votre bien-être mental. Il est particulièrement utile pour ceux qui sont sujets à des façons de penser destructrices, car cela aide les gens à réaliser à quel point leur pensée est inutile. Au fil du temps, cela leur permet de remarquer quand leurs pensées se dirigent vers des modèles négatifs et de reprendre le contrôle sur eux pour traiter de manière plus productive poux.

Des chercheurs du Centre suédois de recherche sur les soins de santé primaires (CPF) ont étudié 215 patients souffrant d’anxiété, de dépression et de troubles de stress et ont été recrutés dans plusieurs centres de santé suédois. Dans l’essai randomisé et contrôlé de huit semaines, ils ont étudié les symptômes psychiatriques et mesuré comment ils ont changé tout au long du traitement que les participants ont subi soit la TCC individuelle ou la pleine conscience dans la thérapie de groupe.

Dans les deux groupes, le score moyen pour les 15 sous-échelles mesurées a considérablement diminué. Ceux-ci incluaient l’anxiété générale, la dépression, le stress, la sensibilité interpersonnelle, le psychoticisme, le trouble obsessionnel-compulsif, l’agression, l’idéation paranoïde et l’anxiété phobique.

Il n’y avait aucune différence dans l’efficacité du traitement entre les deux groupes, montrant que la thérapie de groupe de pleine conscience est tout aussi valable que la TCC individuelle pour plusieurs des symptômes psychiatriques les plus communs qui affligent les gens aujourd’hui.

Ceci est une conclusion utile car la thérapie individuelle peut être très coûteuse et il n’y a pas assez de praticiens qualifiés pour répondre à la demande actuelle. La thérapie de groupe en utilisant la pleine conscience peut aider à libérer des ressources de soins de santé, et c’est aussi beaucoup plus accessible pour beaucoup de gens.

Le professeur Jan Sundquist, le chef de l’étude, a déclaré que la recherche de traitements alternatifs comme la pleine conscience de groupe est essentielle, car les taux de maladie mentale continuent d’augmenter. Il estime que les rares ressources disponibles pourraient être réaffectées pour regrouper la thérapie de la pleine conscience et aider plus de gens.

De nombreuses études illustrent l’efficacité de la pleine conscience

Plus tôt cette année, des chercheurs de l’Université de Coventry au Royaume-Uni ont découvert que les interventions corps-esprit (MBI) peuvent essentiellement inverser les changements dans l’ADN qui conduisent au stress. Alors que le yoga est actuellement le MBI le plus populaire, la pleine conscience relève également de cette catégorie.

Après avoir passé en revue 18 études impliquant 846 participants sur une période moyenne de 11 ans, ils ont constaté que les personnes pratiquant des MBI tels que la pleine conscience, le yoga, la méditation et le Tai Chi avaient une production réduite de la molécule NF-kB. Cette molécule est responsable d’une inflammation cellulaire pouvant entraîner des problèmes de santé physique et mentale au fil du temps, y compris le cancer et la dépression. En réduisant la production de NF-kB, les MBI soulagent le stress et aident à éviter les problèmes de santé qu’il entraîne souvent.

L’année dernière, une étude publiée dans JAMA Psychiatry a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience (MBCT) aidait les patients autant que les antidépresseurs communs sans effets secondaires nocifs. Dans l’étude, qui était la plus grande analyse de la recherche sur ce sujet, les personnes souffrant de dépression qui ont subi MBCT avaient une probabilité de 31% moins susceptibles de souffrir d’une rechute dans les 60 semaines suivantes.

Si vous souhaitez apporter une certaine attention dans votre propre vie, essayez de remarquer tout ce qui vous entoure dans votre vie quotidienne. Faites attention à l’air qui passe devant votre corps pendant que vous marchez et à la texture de la nourriture que vous mangez, par exemple. Certaines personnes trouvent utile de choisir un horaire régulier, comme le retour du travail, pour se concentrer sur tout ce qui les entoure. Vous pouvez également commencer à remarquer votre environnement d’une manière nouvelle en choisissant un autre siège dans le bus ou en empruntant un itinéraire différent pour travailler.